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でも不安がある
かもしれません
太らない
筋肉が付かない
そんなことは
あり得ません
1日15分だけ時間をください
しかも自宅筋トレでも
必ず細マッチョになれる
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誰もがうらやむ身体
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こんにちは！
ユウタです！
今日はこのブログを見に来てくれたあなたに
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他では得られない貴重な情報をまとめました。
ガリガリから細マッチョ体型になるための
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今となってはこうしてみなさんに
細マッチョになってもらうために
筋トレやプロテインなどの知識
を発信している僕ですが…
実は僕、高校まで
でした。
どのくらいガリガリなのかというと、
165cm46kgという超ガリガリです。
BMIが16.9という驚異の低体重です。
（18.5未満で低体重）
僕はガリガリで
そのせいで顔が大きく見えて
さらに色白だったことから
モヤシ
と言われていました。
女子からは
細いし色白だしで
「うらやましい」
と言われるほどです。
褒められた気分にならないですし
全然嬉しくありません。
あまりにいじられるのが嫌すぎて、
夏場でも制服も私服も長袖で
半袖は極力着ないようにしていました。
着れる服が限られるのは、
服が好きだった僕にとっては苦痛でした。
当時、好きな女の子がいました。
同じクラスの子でとても仲が良かったのですが
自信がなさすぎて告白はおろか、
遊びにすら誘うことができませんでした。
そして気付けば、
クラスメイトと付き合い始めたらしく
二人が仲良くしているのを、
外野からいつもうらやましく見ていました。
親の実家に帰ったときに
親戚が皆集まった日がありました。
夕食の時間になり、
食卓に家族や親戚が一度に集まったとき
あることに気が付きました。
そうは言っても
『ナヨナヨした自分が嫌い』
『女子からユウタ細すぎと言われる』
という現状から
『周りから頼られたい』
『自信のある人間になりたい』
『女の子にモテたい』
と強く思っていました。
そのまま高校生になり、
部活を決めるときに
ある運動部が目につきました。
目についた部活は
アメフト部です。
部員は皆、カラダが大きく
筋肉もすごく、何といっても
かっこよく頼れる感じがしたんです。
先輩たちのような
かっこいい肉体を手に入れるべく
「練習」「筋トレ」「飯トレ」
を全力で取り組みました。
「筋トレ」に関しては、
ネットで調べたメニューを取り組んだり
ジムに週5で通ったり
ひたすらトレーニングしました。
「飯トレ」としては、
学校には弁当に加えておにぎりを3つ持っていき
家では毎食どんぶり飯2杯は食べていました。
しかし、
なぜか効果がないのです…
同じように頑張っている人は
みるみるうちに身体が大きくなっていきます。
どうしていいか分からず、
友達や先輩に相談しても
「食べてないだけだろ」
「もっと筋トレしなよ」
と言われるだけでなんの
解決策も出てきませんでした。
頑張っているのに
他の人と身体が違うんだと思うと
何も言えず、とにかく苦痛でした。
結局何をしても
変わることができなかった
そう考えるようになると
継続しようにも続かなくなりました。
どうせ無理なんじゃないか
1日サボっても何も変わらない
と思ってしまい、
筋トレをやらない日も多くなりました。
部活で疲れたことを言い訳に
筋トレはおろか、勉強もせずに
家でダラダラしてしまったり。
僕は公式試合に出たことがなかったのに
気付けば、
後輩が試合にスタメンで出ている。
自分が情けなく思いました。
アメフト部になんか
入らなきゃよかった。
部活も辞めようとも考えました。
そんなある日、
久々に筋トレするか
と思い、ジムに行って
トレーニングしていました。
すると
ジムトレーナーが
僕の筋トレ姿を見て
「もっと肩甲骨を寄せて
使う筋肉に一番効く姿勢を作ろう」
と言ってきたのです。
言われたとおりに
フォームを正しました。
すると、
さっきまで上がっていた重さが
上がらなくなったんです。
しかもそれだけではなく、
さっきまでとは
比べ物にならないくらい
筋肉を使っている感覚が
得られたんです！！
そのジムのトレーナーも
元々はガリガリだったそうですが、
腹筋がしっかり割れて引き締まった
細マッチョを手に入れていました。
今までも僕は何が悪かったかというと
筋トレのフォームが
完全に間違っていた
ということです。
人間の体というのは
100単位の関節からなっています。
ですから、
たとえ腕立て伏せをやれと
言われても、
やり方は無限にあるんです。
その中でどれが一番筋肉に効くのか
これが一番大事なことで
一番見落としがちな
方法論だったんです。
それに加えて
・メニューの組み方、
・摂取すべき栄養とその量、
・筋トレのモチベーションを
高めるための意識
これらを徹底的に叩き込まれました。
僕はその
「筋トレ理論」
を学びもう少し
頑張ってみようと思いました。
部員やクラスメイトから
驚くような言葉が！
「筋トレ理論」に出会ったおかげで
それまでより短い筋トレ時間で
より強い筋肉痛が来るようになり
筋肉の付き方も変わってきました。
部活の際に部員から
「最近筋肉付いてきたな」
「当たりが良くなってきたな」
と言われるようになりました。
マネージャーやクラスメイトからも
「なんか最近頼もしくなったね」
「最近雰囲気変わった？」
と気付いてもらえるようになりました。
さらに、普段あまり会話しない
マネージャーの女友達からも
「細かったのに良いからだになってる！」
と言われるようになりました。
今までまったくと言っていいほど
効果がなかった筋トレでした。が、
やってきたことが報われた
そう思えた瞬間でした。
そして何よりも、
これらの言葉が
僕の励みになりました。
自信につながって
筋トレをサボる日も
なくなりました。
そして3ヶ月後、、、
僕は
170cm68kgの
引き締まった肉体を手に入れて
練習で上げた成果もあって
スタメンを獲得し、
周りからも信頼される
ポジションリーダー
になることができました。
さらに、
筋トレを通して得た計画性と実行力
そして何よりも、自分ならやれるという
自信のおかげで大学受験にも成功し、
慶應義塾大学 理工学部
に入学することができました。
大学入学後も、周りから細いと
言われることもなくなりました。
むしろ友達からはこんなことを
よく言われるようになりました。
「ユウタみたいな身体になりたいわ～」
「この筋肉どうやって手に入れたの？」
「背中が大きくて頼もしい！」
「ちょっと腕触ってみてもいい？」
「この前女子の間で話に挙がってたよ！」
僕は誰もが認める細マッチョ
になることができました。
恋愛でも自信と積極性を発揮し
女子大の可愛い彼女
を手に入れることができました。
筋トレで性格も変われる
そう確信しました。
その彼女にも
腕を組むたびに
「ユウタの腕すごい」
と言われます。
この理論に巡り会えて
本当に良かったと思いました。
さらなる
効率化を求めて
さらに、
この筋トレ理論をもとに
自分自身で試しながら
ジムに行かなくても
自宅でできるレベルでの
『筋トレ理論』
に仕上げました。
学生でかつ勉強や研究が忙しく
ジムに通うお金や時間がなかったため
このような取り組みを行いました。
これは僕にしか通用しない理論
ではありません。
アップデートされた筋トレ理論を
「当時何も運動していないガリガリ」
な友達に教えました。
すると、即座に効果を実感したらしく
さらに3ヶ月後には、
僕よりも引き締まった
かっこいい細マッチョになっていました。
少し嫉妬しましたが(笑)、
要するにガリガリでも
筋肉を付けることができるんです。
次はあなたの番です。
あなたを必ず
成功に導くことができます。
そして、そのノウハウを
誰でもできるようにまとめました！
それをあなたにプレゼントします。
※画像だと~剣道~で終わりですが、
ソフトテニスとラグビー
についても記載しています。
※おまけ②もあります。
簡単ですぐにできるけど
一瞬で効果が出る
魔法のようなメソッドが詰まっています。
もし僕みたいに、
周りの人たちに
「ガリガリすぎて意味が分からない」
と言われる苦痛を味わいたくない…。
「自信がなくチキンで何事も踏み込めない」
自分から脱したい。
「似合う服がない」
「太らない体質だから
筋トレなんて無意味でしょ。。」
こんな風に悩んでいるのなら
僕はきっとあなたの
助けになれるはずです。
そんな
あなたのために
このプレゼントを用意しました。
このプレゼントの中身をご紹介します。
①【筋トレの大前提】
あなた今ガリガリなのは
これを知らないからです。
筋トレによる肉体的・精神的効果
フォームがどれだけ大事か
必要な栄養素
筋トレの習慣化方法
これを理解し実践すれば
あなたは不動の自信を手に入れ、
細マッチョになれます。
②簡単筋トレフォーム習得
これが
当プレゼントのメインです。
筋トレフォームは筋トレメニューよりも
まず知っておかなければならないことです。
腕立て伏せをやってください。
と初心者100人に言えば
100人全員違うフォームになります。
その中でも
本当に胸筋に効くフォームができているのは
ごく一部でしょう。
あなたにはそのごく一部に
入ってもらいたいのです。
みなさんが頑張りたくない
というのは非常に分かります。
なんせ僕もそうだからです。
ですから、
頑張らなくていいんです。
ただ、フォームは初心者にとって
少しハードルの高いものになります。
ですから、
・画像を多く入れる
・ハードルの低いものから段階的に指導する
ことで、苦労することなく取り組めます！
書いてある手順で
進めていきましょう。
これをこなしていけば
自然と筋トレフォームが身に付きます。
自然と自分が鍛えたい部位に
効かせるフォームが身に付きます。
③食事方法
筋肉が付かない・太らない
その原因の1つとして
食事の仕方が間違えている
可能性があります。
筋肉を付けるにはタンパク質？
どのくらい摂ればいいの？
タンパク質以外には必要ないの？
みなさんが気になるようなところに
焦点を当てて説明していきます。
④さらにおまけ
→スポーツ別必要な筋肉とその筋トレ方法
サッカーなら下半身や体幹
テニスなら肩と背中と体幹
というレベルではなく、
下半身のどこか＋筋トレ方法
体幹のどこか＋筋トレ方法
肩のどこか＋筋トレ方法
背中のどこか＋筋トレ方法
をお伝えします。
このプレゼントを手に入れれば…
◆筋肉の適切な動かし方を
知ることができます。
◆自宅での筋トレ効果を
最大化することができます。
◆時間のない中でも
しっかり鍛えることができます。
◆女子に頼られるたくましい身体を
手に入れることができます。
◆魅せるだけでなく使える筋肉が身に付きます。
僕は、中高時代
とても悔しい思いをしてきました。
胃が痛くなるほどツラかったです。
このブログを読んでくださっているあなたも
部活や日常でうまくいかなくて
悩んでいるのではないですか？
高校を卒業後の同窓会でも
「ユウタが変わってくれた
おかげでみんな頑張れた」
とキャプテンに言われたり
大学では可愛い彼女を手に入れて
腕を組むたびに
「ユウタの腕すごい」
と言われたり
この理論に巡り会えて
本当に良かったと思いました。
「僕と同じような悩みを抱える
あなたを助けたい。」
そう思って、
このノウハウを公開することにしました。
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このノウハウであなたが成功するためには
ライバルは少ない方がいいと思います。
なので今回は、先着20名で
募集を閉め切らせてもらいます。
あなたの努力は報われるべきです。
一生懸命やって結果が出ないなんて
むなしすぎます。
頑張っても結果が出ないのは
正しい情報に出会えていない
ただそれだけなのです。
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生まれ変わりましょう。
試合で活躍するあなたは
もうすぐそこにいるのです。
それでは、レポートの中で
お会いしましょう。
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筋トレの意味を理解すればサッカーだって上手くなれます
こんにちは、ユウタです！
筋トレ方法を教えていて
気付いたことがあります。
筋トレ初心者の人たちは
とにかく回数をこなす
とにかく重いウェイトを上げる
ことばかり意識してしまう人が
非常に多いです。
しかし、
そんな筋トレをしていては
いつまでたっても
筋肉は成長しません
今回お話しすることを知らずに
筋トレを続けても意味がないんです。
知らぬうちに時間と労力だけが削られていき
「頑張っているのに残念な人」になります。
周りからも
筋トレの知識は少しあるけど
身体が伴ってなくない？
と思われるようになり
部活では同期や後輩に
先を行かれる
女の子からも細すぎる
と言われる
運動部っぽくないと言われる
ようになります。
「回数」でも「ウェイト」でもありません。
筋トレ玄人が最も意識していることは
フォーム
です。
フォームが分かれば
鍛えたい部位に
ピンポイントに効かせられます。
そうすれば短時間で最大限の効果を
得ることができ
筋肉は爆発的に成長します。
そして近い未来に
部活で当たり負けしない
周りから信頼される
～君筋肉すごいよね
と女子に噂される
ようになります！
それではまず、筋トレにおいてなぜ
フォームが重要なのかというと
フォーム次第で
筋トレの効果が変わる
からです。
例えば、上半身を鍛えると言えば
腕立て伏せを思い浮かべると思います。
床に手をついて上体の上げ下げを繰り返すことで
腕や胸を鍛えるトレーニングですが、
両手を肩幅より
狭く行うと上腕三頭筋に負荷が集中し
広く行うと大胸筋に負荷がかかります。
このように筋トレのフォームによって
筋肉を刺激するメインターゲットが
変わるといことになります。
とりあえず腕立てをしてみて、思ったような
効果が得られないと感じている人は、
正しいフォームができていない
ということになります。
したがって
とにかく回数をこなそう
とにかく重いウェイトを上げよう
という気持ちは
絶対に捨ててください。
1回1回、フォームや効かせたい筋肉に
効いているかを確認する必要があります。
ですから、以下を必ず守るようにしてください。
1. まずは軽い負荷から始めてください。
2. 10回と決められていてもフォームが
崩れるようなら6回でも終了してください。
それでは今すぐに姿勢
を正してください。
これもフォームです。
部活でもフォームを意識していると思います。
シュートフォーム
走るフォーム
身体がある限り常に意識すべきは
フォームです。
筋トレのフォームを意識することはもちろんですが
日頃からフォームを意識することも大切です。
姿勢を意識した後は、その姿勢のまま
うつ伏せになります。
そして
「手を開くタイプの腕立て伏せ=大胸筋」
をしてください。
フォームがキープ
できなくなるまで
です。
そして、大胸筋に効いていることを
実感してください！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
筋トレに必要な栄養素はタンパク質ではありません。
こんにちは、ユウタです！
筋トレをするときに
必要な栄養素と言えば
真っ先に出てくるのが
タンパク質
ですよね。
しかし
あなたがもしすぐにでも
脱ガリガリを達成し
周りがうらやむボディを
手に入れたいのなら
タンパク質に加えて
取らなければならない
栄養素があります。
今回はその栄養素と
どのくらいとるべきか
についてお話します。
もしこのことを知らずに
タンパク質
をとることだけを考えていた場合
身体づくりに要する時間や労力が
水の泡となってしまいます。
そうなると
身体負けしない
フィジカルを手に入れて
部員たちに信頼される
細マッチョボディで
女の子にかっこいいと言われる
そんな未来は絶対に訪れません。
是非この知識を手に入れて、実践して、
理想の未来をすぐさま勝ち取りましょう。
「タンパク質以外に必要な栄養素」
それは
炭水化物
です！
そして、炭水化物の摂取量ですが
実はタンパク質との黄金比があるんです！
炭水化物３：タンパク質１
この比率で2つの栄養素を摂取した場合
炭水化物のみの摂取より＋１００％
タンパク質のみの摂取より＋３８％
筋力が上がったというデータがあります。
タンパク質は一日に（体重×1.5）g 程度
取るといいと言われています。
ですから、
例えば60kgの人であれば
タンパク質は90g
炭水化物は270g
ということになります。
ちなみにご飯一杯（150g）に含まれる
炭水化物は
約５６g
です。
それではみなさん
あなたに必要な
炭水化物量を
調べてください
そのために
どのくらい・何を
食べればいいか
計画を立ててください
あなたの思い描く
最高の未来を手にするためにも
適切な食事を取っていきましょう！
敵を背にしてボールキープするための筋トレアプローチ
こんにちは、ユウタです！
今回は本当に当たり負けしない
筋肉の鍛え方をお伝えします。
肩をぶつけられて転んだことがある
部活や試合で選手と当たるのが恐い
こんな経験がある人はいませんか？
僕はどちらもあります。
転んだ時の周りの白い目は
今でも忘れられません。
そのせいもあってか、
選手と当たるのが恐くなった
時期もありました。
部活を辞めよう
と思ったこともあります。
でも逆に、どうしたら部活を
楽しむことができるのだろう？
と考えたときに
しっかりと身体づくりをして
当たり負けしないフィジカル
を手に入れれば解決するかもしれない。
と思いました。
そこで僕は身体負けしないために
どこを鍛えればよいか
どのように鍛えればよいか
をとことん研究しました。
実際にフィジカルを手にしたら
身体負けしなくなった同時に
自信が付くようになりました。
そうすると
部活も筋トレも頑張るようになり、
仲間とも密にコミュニケーションを
取れるようになり
いつしか部で
中心的なプレイヤーに
なっていました。
みなさんも是非必要なフィジカルを付けて
部活で活躍できるようになってください！
サッカーにおいて重要な筋肉は「広背筋」だ
というのをこちらの記事でお伝えしました。
その際には広背筋の意識について
取り上げたのですが
今回は広背筋を鍛える
筋トレ方法をお伝えします！
それは
ワンハンドロウイング
です。
ダンベルを使用します。
ダンベルをお持ちでない方は
フォームだけでも真似してみてください。
広背筋を鍛えるときにはまず
広背筋を意識をすることができるようになる
ことが非常に重要なので。
動作自体は非常に簡単な筋トレなのですが
広背筋は普段あまり意識して使わないため
実は難しい筋トレなんです。
なので、しっかりとやり方を
学んで取り組んでください。
準備
〇フラットベンチ
以下のようなベンチがあれば理想ですが、
イスを2つ並べる、ソファ、ベッドなどで
代用可能です。
スタートの姿勢
1. ヒザと同じ高さほどのベンチやイスなどに
トレーニングを行わない側のヒザをつき、
片足立ちをします。
2. 背筋をまっすぐにしたまま、お尻を
突き出すような姿勢を作ります。
3. 左右の肩が地面と平行になるなるようにします。
4. 視線は真下ではなく、斜め前を見るようにします。
フィニッシュからスタートまでの動き
終始、肩を上げないようにしてください。
肩をしっかり下げた状態で行うのがポイントです。
1. 息を吸いながら肘を腰に近づける意識で
ダンベルを上げていきます。
2. 肩甲骨をしっかり寄せるところまで
ダンベルを引き上げます。
3. この時上半身は水平を維持して身体を
ひねらないようにします。
4. ゆっくりと息を吐きながらスタートポジション
まで下ろしていきます。
１０回 × ３セット行いましょう！
もしイメージしづらければ、
こちらの動画を参考にしてください。
まずはダンベルはなくても
いいので肩甲骨を寄せて
広背筋を意識してみましょう！
意識できたら、ワンハンドロウイングの
フォームを自ら確認してください！
実践あるのみです！
【筋トレ常識②】筋トレは毎日しても良い
こんにちは、ユウタです！
前回の記事で
毎日筋トレをするのは逆効果
であると述べました。
しかし実は毎日筋トレをしても良い
方法があります。
それは
分割法
です。
分割法とは、
全身の筋肉部位を分割して
計画的に鍛えていく方法のことです。
筋トレをやっていて
しっかりとした成果を挙げている
ほとんどの人は分割法で
筋トレをしています。
僕の知っているボディビルダーや
フィジークの選手も皆
分割法を実践しています。
この分割法を行えばあなたは
より効率的
に筋トレを行うことができるようになり
筋肉もすぐに大きくなり
部活で競り合う力を身に付けて
「部員に信頼される選手」になれます。
女子からも
「最近かっこよくなってきたよね」
と噂されるようになります。
ではどのように計画を立てればいいのか
これを知らずに週２～３回の筋トレを続けると
うまく習慣化されず
いつのまにか筋トレしなくなっていた
なんてことになりますし
そもそも、1日に全身の筋肉を
鍛えることも非効率です。
上半身をみっちり筋トレした後に
下半身を筋トレしようとすると
すでに上半身に体力を持っていかれて
下半身に集中して筋トレを取り組めなくなります。
ということで、
分割法の活用方法について説明します。
分割法の前に、
前回お話した週２～３回の筋トレですが
あれは各部位に関してです。
筋トレを習慣づけるためにも
毎日筋トレをする分割法
の例をお伝えします。
例）
月 上半身
火 腹筋
水 下半身
木 腹筋
金 上半身
土 下半身
日 腹筋
上半身と下半身は週に2回
腹筋は週に3回となっています。
ちなみに、分割法を調べると
各部位は週に1日しかやらない方法
が見つかると思います。
しかしこれは、ジムのような
1回の筋トレで高負荷をかける
筋トレをしている人向けです。
自宅で筋トレをする、あるいは
あまり重いウェイトを使わない
みなさんは各部位を週2回行いましょう。
それでは、
上に挙げた分割法の例を参考にして
具体的にどういう筋トレをするか
紙に書いてください！
それができれば後は
実践あるのみです！！
【筋トレ常識①】筋トレは毎日しない
こんにちは、ユウタです！
毎日筋トレしている方。
それは間違いかもしれません。
できるだけ早く筋肉を
大きくしたいと誰もが思います。
そのために毎日筋トレをやるぞ
という人もいるかもしれません。
ですが、それはむしろ逆効果です。
そのまま毎日筋トレを続けると
あなたの筋肉は大きくなるどころか
筋肉自体が分解されてしまいます。
男子には骨みたいと言われ
女子には見向きもされません。
これから僕がお伝えする
適切な筋トレの頻度を知っておけば
今まで何倍も効率が上がり、
確実に筋肉は大きくなります！
そしてすぐにでも
最近デカくなってきたな
前よりかっこ良くなった
と言われるようになります！
筋トレの正しい頻度は
週２～３回
です。
これには
「超回復」
と呼ばれる筋肉の特徴が関係してきます。
超回復とは
筋トレで傷ついた筋肉を修復する際に、
運動前よりもエネルギーを増加させて
より大きな回復力を示す現象
のことを言います。
つまり、
筋トレをした後に適切な休息をとると
筋肉はさらに太く、強く
なるということです。
超回復を起こすまでの時間は一般的に
48～72時間
と言われています。
こちらのグラフを見てください。
超回復をしたタイミングでトレーニングをすると
どんどん筋肉が増えていく
というのが分かると思います。
一方、超回復を無視して
疲労した状態のままトレーニングをすると
筋肉は減っていくことも
このグラフから想像できるはずです。
超回復に関するがあるのと
ないのとでは筋トレの
効果の差は歴然です。
これであなたはオーバートレーニングを
することがなくなり、
理想の体型
へと近づくことができます！
昨日腕立て伏せをして
今日も腕立て伏せをしている方は
今すぐやめてください！
これからは週２～３回の筋トレを
続けましょう！
そして、2つ目の筋トレ常識をお伝えしたいので
合わせてこちらの記事も是非読んでください。
肩をパンパンにして誰が見てもマッチョな身体を作る方法
こんにちは、ユウタです！
自分の肩を見てみてください。
パンパンですか？
こんなにこんもり
盛り上がっていないですよね？
きっとほっそりとして
頼りない肩幅が
見えたと思います。
ガリガリと周りから思われる理由として
肩幅が狭いことが挙げられます。
男子からは馬鹿にされ
女子からは見向きもされません。
服を着ていたとしても
肩幅はなかなか隠せません。
服によっては隠せたとしても
運動をする時には軽装になりますし、
夏になれば必ず薄着になります。
自分の体型を隠し通すことは
不可能なんです！
また、部活でも
ちょっと肩がぶつかっただけで
痛くなりませんか？
肩の筋肉が薄いと
物理的な耐性も弱くなります。
サッカーのようなフィジカルが重要な
スポーツで競り勝てなくては
同期たちに置いて行かれます。
しっかり肩の筋肉、すなわち
三角筋を鍛えてパンパンにして
肩幅が広くなったと言われて
女子からは男として見られて
部活ではフィジカル代表
になりましょう！！
今回紹介する三角筋の筋トレ方法は
アップライトロウ
です。
ダンベルを使いますが、
なくても動作自体はできるので
読み進めてください。
アップライトロウは、ダンベルを真上に
持ち上げることで肩回り全体
を鍛えることのできるトレーニングです。
1. 肩幅くらい足を開き直立しダンベルを両手に持つ
2. こぶしの握っている側を自分側に向ける
3. 肘を外側に突き出すようにダンベルを持ち上げる
4. 肘がやや肩より上になるまで持ち上げる
5. ゆっくりダンベルを元の位置に戻す
1セット8~12回を3セット
しましょう。
アップライトロウの際には以下の点も意識してください。
・三角筋を意識すること
・腕に力を入れすぎないこと
・反動を使わずに行うこと
・姿勢をぶらさないこと
三角筋を鍛えることで
肩幅を伸ばし、逆三角形の身体
を作り上げることができます。
今手元にダンベルがない人は
左手で右肩を触った状態で
何も持たずに右腕だけアップライトロウ
してください！
そして三角筋が固くなっている
ことを確かめてください。
反対側もやりましょう。
力が入っていることを確認できるはずです。
また、ダンベルを持っていない人は
こちらの記事も読んでみてください！
