【筋トレ常識①】筋トレは毎日しない

こんにちは、ユウタです！

毎日筋トレしている方。

それは間違いかもしれません。

できるだけ早く筋肉を
大きくしたいと誰もが思います。

そのために毎日筋トレをやるぞ
という人もいるかもしれません。

ですが、それはむしろ逆効果です。

そのまま毎日筋トレを続けると
あなたの筋肉は大きくなるどころか
筋肉自体が分解されてしまいます。

そうすると永久に
ひ弱なガリガリのままです。

男子には骨みたいと言われ
女子には見向きもされません。

これから僕がお伝えする
適切な筋トレの頻度を知っておけば

今まで何倍も効率が上がり、
確実に筋肉は大きくなります！

そしてすぐにでも

最近デカくなってきたな

前よりかっこ良くなった

と言われるようになります！

筋トレの正しい頻度は

週２～３回

です。

これには

「超回復」

と呼ばれる筋肉の特徴が関係してきます。

超回復とは

筋トレで傷ついた筋肉を修復する際に、
運動前よりもエネルギーを増加させて
より大きな回復力を示す現象
のことを言います。

つまり、
筋トレをした後に適切な休息をとると
筋肉はさらに太く、強く
なるということです。

超回復を起こすまでの時間は一般的に

48～72時間

と言われています。

こちらのグラフを見てください。

超回復をしたタイミングでトレーニングをすると
どんどん筋肉が増えていく
というのが分かると思います。

一方、超回復を無視して
疲労した状態のままトレーニングをすると
筋肉は減っていくことも
このグラフから想像できるはずです。

ちなみにこれを
オーバートレーニング
といいます。

超回復に関するがあるのと
ないのとでは筋トレの
効果の差は歴然です。

これであなたはオーバートレーニングを
することがなくなり、
理想の体型
へと近づくことができます！

昨日腕立て伏せをして
今日も腕立て伏せをしている方は

今すぐやめてください！

これからは週２～３回の筋トレを
続けましょう！

そして、2つ目の筋トレ常識をお伝えしたいので
合わせてこちらの記事も是非読んでください。

waitgain.hatenablog.com