【筋トレ常識②】筋トレは毎日しても良い

こんにちは、ユウタです！

前回の記事で
毎日筋トレをするのは逆効果
であると述べました。

しかし実は毎日筋トレをしても良い
方法があります。

それは

分割法

です。

分割法とは、
全身の筋肉部位を分割して
計画的に鍛えていく方法のことです。

筋トレをやっていて
しっかりとした成果を挙げている
ほとんどの人は分割法で
筋トレをしています。

僕の知っているボディビルダーや
フィジークの選手も皆
分割法を実践しています。

この分割法を行えばあなたは

より効率的

に筋トレを行うことができるようになり

筋肉もすぐに大きくなり
部活で競り合う力を身に付けて
「部員に信頼される選手」になれます。

女子からも
「最近かっこよくなってきたよね」
と噂されるようになります。

ではどのように計画を立てればいいのか

これを知らずに週２～３回の筋トレを続けると

うまく習慣化されず

いつのまにか筋トレしなくなっていた

なんてことになりますし

そもそも、1日に全身の筋肉を
鍛えることも非効率です。

上半身をみっちり筋トレした後に
下半身を筋トレしようとすると

すでに上半身に体力を持っていかれて
下半身に集中して筋トレを取り組めなくなります。

ということで、
分割法の活用方法について説明します。

分割法の前に、
前回お話した週２～３回の筋トレですが
あれは各部位に関してです。

筋トレを習慣づけるためにも
毎日筋トレをする分割法
の例をお伝えします。

例）

月　上半身
火　腹筋
水　下半身
木　腹筋
金　上半身
土　下半身
日　腹筋

上半身と下半身は週に2回
腹筋は週に3回となっています。

ちなみに、分割法を調べると
各部位は週に1日しかやらない方法
が見つかると思います。

しかしこれは、ジムのような
1回の筋トレで高負荷をかける
筋トレをしている人向けです。

自宅で筋トレをする、あるいは
あまり重いウェイトを使わない
みなさんは各部位を週2回行いましょう。

それでは、
上に挙げた分割法の例を参考にして
具体的にどういう筋トレをするか

紙に書いてください！

それができれば後は

実践あるのみです！！