腹筋は「起きる」「倒れる」ではありません。

こんにちは、ユウタです。

皆さん、シックスパックが
どこの筋肉なのかご存知ですか？

これを知ってかつ、鍛え方が分かれば
効果がグッと上がります。

今まで行ってきた筋トレの方法を
ここで変えて効率を格段に上げましょう。

知らずにやみくもにやっても
それはただ身体を起こして戻す
だけの動作と同じです。
朝起床する時と大差ありません。

そんなことでは

かっこいい腹筋は作れません。

貧弱な身体のままでは

周りには宇宙人みたいだと言われて

女子には異性として見られないまま

です。

今回の記事を読んで実践して

着替えるときに
男子にすげー腹筋だなと言われ

プールや海で
女子にかっこいいと言われる

シックスパック

を手に入れてください！ 

シックスパックと呼ばれる部位は
腹筋の中の

『腹直筋』

と呼ばれる部位です。

この画像のように
2枚の腹直筋を鍛えて
深い溝を形成すれば
無敵のシックスパックが手に入るのです。

腹直筋を鍛えればいいことが分かりましたが、
次に、どのように鍛えればよいかをお伝えします。

それは、
腹直筋を
『縮める』『伸ばす』
動作を繰り返すことに尽きます。

 『縮める』

腹直筋を収縮させて
ぎゅっと縮まった状態を作りましょう。

『伸ばす』

腹直筋を少しずつ伸ばしていき
腹筋が元の状態に戻ることを意識しましょう。

特に『縮める』動作は

意外とできていない
人が多いです。

例えば、学校の体力測定時に行う
上体起こしを思い出してください。
この時、とにかく楽に速く回数をこなすために
腰を伸ばした状態で腹筋をする人が多いと思います。

しかしこのような方法を取ると、
腹直筋を『縮める』動作が欠けてしまいます。
その結果、下半身や支えてくれている人に
頼ることになり、腹直筋を上手に鍛えられません。

また、足上げ腹筋をする際に
脚の付け根が痛くなるという人も
同じことが言えます。

さあ、

腹直筋に力を入れて
触ってみてください！

その腹直筋を鍛えることで

シックスパック

が浮かび上がってきます。

その腹直筋を意識して
『腹筋10回×3セット』
に取り組みましょう！

ゆっくりゆっくり
腹直筋が『縮む』『伸びる』のを感じながら
行いましょう！