お風呂前筋トレでモチベーションを上げるメカニズム
こんにちは、ユウタです。
タイトルにも書きましたが、
筋トレってモチベーション上がらなくないですか？
1人でやるしキツいし
その時間SNSとかゲームやった方が
楽しい時間を過ごせますよね。
でも、
そのままだと何も変わらないから筋トレをする。
でも、
あまり効果がないから続かない。
その結果ゴロゴロしたり
楽な方を取ってしまったりします。
また、
たとえ筋トレを頑張っていても
モチベーションが上がらないままだと
無意識に気を抜いてしまいます。
そうなると、筋トレの質が下がるので
結果として筋肉は大きくなりにくいです。
そして、
筋トレの効果を感じられず
筋トレをしなくなり
ガリガリのままという悪循環が生まれます。
僕も同じような経験をしたからこそ言います。
このままだと
身体の大きい人たちから馬鹿にされます
女子から異性だと思われなくなります
全てにおいてやる気を失います
逆に、
日々筋トレのモチベーションを保つことができれば
好循環が生まれます。
もっと筋トレを頑張ろうと思います
そして
部員から筋トレを教えてくれと頼られるようになります
周りから筋肉すごいなと言われるようになります
それでは日々のモチベーションを
保つために必要なことは何なんでしょうか？
それは
パンプアップを感じること
です！
パンプアップとは、
筋トレなどで筋肉に負荷をかけ続けたときに、
筋肉がパンパンに膨らむ
現象のことを言います。
メカニズムとしては、
筋トレ時に乳酸などの老廃物が溜まって
濃度調整ために水分量が多くなることで
筋肉が一時的に太くなるということです。
つまり、筋トレ後には
筋トレ前よりも筋肉が大きく見える
ということです。
タイトルにも書きましたが
お風呂に入るときとか
1日に一度は自分の身体を見ますよね？
これを知っていれば
筋トレ後に自分の身体を見て
その日やったトレーニングの成果を
すぐに実感することが出来ます。
それでは
お風呂に入る前に、
服を脱いで下着の状態で
うつ伏せになりましょう。
そのまま手をついて、腕立て伏せを
「行ける回数×3セット」やってください。
全部終わったら服を脱いで
鏡の自分を見てください。
肩、腕、胸筋が張っていて
思わず触りたくなるはずです。
パンプアップしている
自分が映っているんです！！
これで日々の成長を感じることができ、
モチベーションを保つことができるでしょう！
あなたの家はこれでジムになります。
こんにちは、ユウタです。
細すぎて半袖が似合わず
夏でも長袖を選んでしまう。
それでもガリガリは隠せず、
周りにからかわれて
いつしかガリガリキャラが定着してしまう。
一方、ガタイの良いA君は
部活ではレギュラーが定着しており
試合では圧倒的フィジカルでブレない。
「A君筋肉すごいよね」と
女子たちが噂している。
そんなA君のような
みんなに信頼されるマッチョ
になりたくありませんか？
宇宙人みたいと言われる
当たり負けして周りに白い目で見られる
女子に見向きもされない
こんな生活から抜け出しましょう。
今回は1日でも早く
理想の身体を手に入れるための
道具をお伝えします。
その道具は
ダンベル
です！
今まで自宅での筋トレでは
何をしていたでしょうか？
上半身だけに絞ると
腕立て伏せ、腹筋、背筋
くらいではないでしょうか？
上記の筋トレでは少なくとも
上腕二頭筋と広背筋を鍛えることができません。
上腕二頭筋があると
男らしい腕になります。
広背筋を鍛えると
水泳選手のような逆三角形の身体になれます。
マッチョを目指すうえでは
これらの筋肉を鍛えるべきです！
そのためにダンベルを使いましょう。
ダンベルがあれば
今まで鍛えられなかった部位を
鍛えられるようになります。
例えば上腕二頭筋を鍛えるのであれば
まずはアームカールです。
上腕二頭筋を意識しながら
しっかり上まで上げます。
また、広背筋を鍛えるのであれば
ベントオーバーダンベルロウが良いでしょう。
脱力した状態から
ダンベルを引き寄せつつ肩甲骨を寄せることで
広背筋を鍛えることができます。
いかがでしょうか。
ダンベルがあれば自宅でも
筋トレが充実するということが
お分かりいただけたでしょうか。
ということでダンベルを買いましょう！
ここでダンベルを買う際のポイントをお伝えします。
1. 重量可変式を選ぶこと
固定式だと鍛える部位によって
重すぎたり軽すぎたりするためです。
2. 扱う重量を確認する
筋トレ初心者であればmax10kg×2個で
十分だと思います。
3. 床や壁に傷がつきにくいか
できるだけプレートがラバーで
おおわれている方がいいでしょう。
僕は鉄がむき出しのダンベルを買って
床を傷つけてしまい母に怒られました。。
4. 価格
ピンキリです。
数千円から数十万円まであります。
数十万円のダンベルは重量の可変が楽など
確かにいいところもありますが
さすがに高いですよね(笑)
皆さんは数千円のものを選べば十分です。
以上を考慮して、
買うべきダンベルも紹介しておきます！
価格は4,500円程度です。
ちょっと高いでしょうか？
でも、
ジムに通うには月5,000円はかかります。
1ヶ月ジムに通うよりも
ダンベルを買って3年も5年も
筋トレした方が特に違いありません。
僕は高1の時にダンベルを購入してから、
今でもそのダンベルを使用しています。
ですから換算すると
月50円以下
の計算になります！
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少しでもいいと思ったら
是非買ってください！
すぐにでもダンベルを買って
周りと差を付けましょう。
怠惰人間でもモリモリの腹筋になれます
こんにちは、ユウタです。
腹筋、割れていますか？
割れていたとして、このような
かっこいい腹筋でしょうか？
今の腹筋を続けたらどのくらいで
上のような腹筋になれるでしょうか？
かなり時間がかかると思います。
時間がかかるということは、
段々やる気がなくなっていきますよね。。
人間はなかなか成果が上がらないと
続けられないものです。
成果が上がらない→続かなくなる
このままだと一生ガリガリです。
そのままでは
部のお荷物になります
もちろん僕も、
今でも時間をかけるのは
面倒くさいと思っています。
しかし安心してください。
一気に短期間で腹筋を割ることができる
腹筋アイテムが実はあるんです！！
これを手にすれば
今まで20回やっていた腹筋を
10回に減らしても
今までの何倍もの筋肉痛が来ます。
これは凄まじいので手にするしかないです。
僕も使ったとき衝撃が走りました。
週に2回くらい、
10回×3セット（計3分）で
シックスパックを
手にしています。
効率爆上げ間違いなしです。
晴れて細マッチョの仲間入りです。
逆に
腹筋ありすぎだろ
っていじられるようになるでしょう。
仲間に信頼される
フィジカル代表になれるのです。
その魔法の道具とは
腹筋ローラー
です！
これはタイヤを転がしながら
体を前傾させ元に戻るという動きで
身体を鍛える道具です。
これをオススメする理由が3つあります。
1. 腹筋全体をまんべんなく鍛えることができる
普段の自重トレーニングでは
腹筋のある一部を刺激することしかできません。
しかし、腹筋ローラーは腹筋全体に
強烈な負荷をかけることができます。
2. 効果が見えるのが早い
最初にも述べましたが
たった10回だけでも
次の日に激しい筋肉痛が来るほどです。
また、いろんな方の意見を聞いていても
2週間~1ヶ月ほどで腹筋が割れてきたといった
効果の実感を得られているようです。
3. 値段が安い
筋トレ道具といえば
少々高いイメージがあると思いますが
腹筋ローラーは
1,000円
で手に入れることができます！
高いものもあるのですが、
トレーニングの効果にほとんど差はないので
1,000円くらいの安いもので十分です。
ここでトレーニングの方法をお教えします。
今回教えるのは膝を付くタイプの「膝コロ」です。
立ってする立ちコロはガチ勢向けなので
大人しく膝をついてやりましょう。
①膝を付いて四つん這いになってグリップを握る
③腹筋を意識しながら、前に倒れる
④行けるところで止める
⑤腹筋を意識しながら、①の状態に戻る
この時の注意をいくつかお伝えします。
・背中を反らさない。
反らすと腰を痛めます。
はじめは猫背くらいの意識でいいです。
・呼吸を止めない。
腹筋系は呼吸が止まりがちなので、
注意しましょう。
・最初は段差や壁に向かってやると良い。
特に「④行けるところで止める」
が難しい人にやってもらいたいです。
段差や壁がストッパー代わりになるので
安心して身体を倒すことができます。
これだけで
最強の腹筋を手に入れることができます。
通販の一番安いやつで大丈夫です。
通販をやっていない方は近くの
スポーツ用品店でいいでしょう。
参考までにこちらの腹筋ローラーを紹介します！
Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き
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そしていい！と思えば、
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これを続ければ
恐ろしいスピードで
身体を鍛えることができます。
そして周りに誇れるような
最強ボディを作りましょう！
足ではない！サッカー選手の上半身筋肉共通点
こんにちは、ユウタです。
今回はシックスパックを
より魅力的かつ使える状態にするために
大切なことについてお話します。
もう既に腹筋が割れている方も
いるのではないでしょうか？
ですが、仕上がりをより完璧に、
しかも使える筋肉にするためには
このことを知らないとマズいです。
たとえ筋トレをしてシックスパックに
なったとしても試合では
うまく筋肉を活かせず
「お前使えないな」
と周りから思われることになります。
実は活躍しているサッカー選手は
皆、今回紹介する筋肉が優れています。
この筋肉を鍛えることで
俊敏な動きが可能になり
フェイクや切り替えしが上手くなります。
そして
レギュラーを安定して勝ち取り
周りからの信頼が厚くなります。
シックスパックをより魅せる・使える筋肉に
するために必要な筋肉があります。
それは
腹斜筋
と呼ばれる筋肉です。
これはシックスパック（腹直筋）の
横から体の側面にかけてある筋肉です。
この筋肉を鍛えることによって
腹筋に厚みが出てきて
かっこいい腹筋
になります。
さらに、サッカーのような
切り返しの激しいスポーツでは
この腹直筋が大いに活躍します。
言わずもがなですが、
クリスチアーノロナウド選手の肉体です。
全体的にすごいですが、
腹斜筋に注目すると
かなり盛り上がっていますよね。
また、比較的細身のネイマール選手の肉体がこちら。
やはり腹斜筋、太いですよね。
このように世界で活躍する選手は皆、
腹斜筋が優れています！！
もちろん日本の選手たちも腹斜筋がすごいので
気になる方は調べてください(笑)
さあ
身体をひねって、
ひねった側の腹斜筋に
触れてみましょう
これからはその腹斜筋を鍛えるために
いつもの腹筋の動作に
ひねりを加えて20回やりましょう。
もちろん、
その時に腹斜筋に効いていることを
意識するのを忘れずに！！
DaiGo提唱の心理学筋トレ法
こんにちは、ユウタです！
突然ですが、
毎日筋トレしていますか？
自信を持って
「はい！」
と言える方、さすがです！！
マッチョになるための道に立てていると思います！
そうでない方へ、、、
僕もそうでした。
「筋トレをしてもどうせ付かないだろう」
ずっとこう思っていました。
部活では同期や後輩に
どんどん先を越されます。
そして
誰もあなたに
見向きもしなくなります
キャプテンアメリカのように何かの拍子に
突然マッチョで強靭な男にはなりません。
つまり、継続が大事なんです。
メンタリストとして有名なDaiGoさんは
運動が大の苦手だったのだそうです。
ですが、あることを絶対に守ることで
苦手な筋トレを習慣化することが出来たのです。
その結果、今はDaiGoさんも
細マッチョを手に入れています！！
あなたも細マッチョを手に入れて
部活ではフィジカル代表となり
周りから信頼される人
になってください！
では、そのあることとは、、
腕立て1回から始める
です。
え、たったこれだけ？
そうなんです。
筋トレや苦手な事というのは、
とにかく習慣化することが重要です。
習慣化する際には、
一気に筋トレをしすぎないことも
実は重要なんです。
おっしゃ、やる気出たから筋トレ2時間やるぞ！
とやっても燃え尽きてしまうのは
容易に想像できるでしょう。
つまり、
たった1回でもいいので
毎日筋トレをしましょう
ということです！！
ということで、
筋トレのできる場所へと移動してください。
うつ伏せになって手をついて
腕立て伏せ1回
やりましょう。
やれる場所がなければ
うんこを出すときの感じで
お腹に力を入れて
みてください！
もちろん余裕ある日は
10回とか腹筋・背筋とか
もっとやってくださいね(笑)
やらないに越したことはないので！
マッチョの道も腕立て1回から
です！頑張りましょう！！
腹筋は「起きる」「倒れる」ではありません。
こんにちは、ユウタです。
皆さん、シックスパックが
どこの筋肉なのかご存知ですか？
これを知ってかつ、鍛え方が分かれば
効果がグッと上がります。
今まで行ってきた筋トレの方法を
ここで変えて効率を格段に上げましょう。
知らずにやみくもにやっても
それはただ身体を起こして戻す
だけの動作と同じです。
朝起床する時と大差ありません。
そんなことでは
かっこいい腹筋は作れません。
貧弱な身体のままでは
周りには宇宙人みたいだと言われて
女子には異性として見られないまま
です。
今回の記事を読んで実践して
着替えるときに
男子にすげー腹筋だなと言われ
プールや海で
女子にかっこいいと言われる
シックスパック
を手に入れてください！
シックスパックと呼ばれる部位は
腹筋の中の
『腹直筋』
と呼ばれる部位です。
この画像のように
2枚の腹直筋を鍛えて
深い溝を形成すれば
無敵のシックスパックが手に入るのです。
腹直筋を鍛えればいいことが分かりましたが、
次に、どのように鍛えればよいかをお伝えします。
それは、
腹直筋を
『縮める』『伸ばす』
動作を繰り返すことに尽きます。
『縮める』
腹直筋を収縮させて
ぎゅっと縮まった状態を作りましょう。
『伸ばす』
腹直筋を少しずつ伸ばしていき
腹筋が元の状態に戻ることを意識しましょう。
特に『縮める』動作は
意外とできていない
人が多いです。
例えば、学校の体力測定時に行う
上体起こしを思い出してください。
この時、とにかく楽に速く回数をこなすために
腰を伸ばした状態で腹筋をする人が多いと思います。
しかしこのような方法を取ると、
腹直筋を『縮める』動作が欠けてしまいます。
その結果、下半身や支えてくれている人に
頼ることになり、腹直筋を上手に鍛えられません。
また、足上げ腹筋をする際に
脚の付け根が痛くなるという人も
同じことが言えます。
さあ、
腹直筋に力を入れて
触ってみてください！
その腹直筋を鍛えることで
シックスパック
が浮かび上がってきます。
その腹直筋を意識して
『腹筋10回×3セット』
に取り組みましょう！
ゆっくりゆっくり
腹直筋が『縮む』『伸びる』のを感じながら
行いましょう！
医学も認めた、筋トレの効率をコツ
こんにちは！ユウタです。
今回はとある嬉しい研究結果について紹介します！
毎日実践するだけで
筋トレの効率を数十倍に
跳ね上がらせる方法があるんです。
これを実践することで
あなたはいつもの半分の回数で
いままで以上のトレーニング効果を
得ることができます。
トレーニングの回数が減れば
全然モチベーションが変わってきます。
10回だったら
「まだあんのかよ。。」
となっても
5回なら
「あとたった5回だけ！」
と思うはず。
これはトレーニング効果を上げると同時に
トレーニングのモチベーション維持にも直結します。
もちろん、肉体の変化も大きくなるので
短期間で、服を着替えるときに
お前すげーなと言われるような
細マッチョBODYを手に入れることができます。
筋肉を手にすれば
部活では相手に威圧感を与えられます
周りからの信頼が厚くなります
この方法は「知らなかった」じゃ済まされません。
ただがむしゃらに1日1時間で週4回筋トレするよりも
1日15分で週4回だけこの方法で筋トレする方が
よほど良い効果が期待できます。
逆にこれを知らなければこれまで同様
全く筋肉が付かないままです。
そうなると
部活ではラフプレーを避けてしまい
仲間からの信頼を失う
女子に見向きもされない
なんてことになりますよ。
是非とも今回の記事を読んで
こんな未来とはおさらばしましょう！
医学が認めた筋トレのコツとは…
鍛えている筋肉を
意識しながら筋トレする
です。
たったこれだけ？
と思うかもしれませんが
英国心理学会会議にて
こんな研究が発表されました
まず、被験者をAとBの条件で上腕二頭筋のトレーニングをさせました
A:上腕二頭筋とその筋が動く状態に意識を集中して行う
B:ウェイトを上げることだけに意識を向けて行う
この2グループの上腕二頭筋の
活動について調べてみると、
Aの方が上腕二頭筋の活動が大きかった
という結果が出ました。
理想の筋トレは
鍛えたい場所の刺激を最大化
することです。
鍛えている筋肉を意識することで
狙ったところがより活動する
＝たくさんの刺激を与えることができる
また、他の筋肉の関与も
減らすことができるので
鍛えたい部分をダイレクトに刺激できます。
では、実際にどうすれば意識できるのか。
まず皆さんにやってもらいたいことは触ること。
例えば腹筋をする時
両手は使わないので自由に動かせますよね。
その手を腹筋の上に置いてみてください。
起き上がったときには筋肉が収縮して
戻るときには筋肉が伸びているのが分かります。
鍛えている時に空いている手で
その筋肉の動きを確認する
これを実践することで
腹筋を30回やっていたところを
10回程度に短縮できます。
そして皆さんも
やみくもに回数をこなすトレーニング
から脱却できるはずです。
結局大切なのは
質の高いトレーニングなので
回数は気にせずにやっていきましょう！
さあ服を脱ぎましょう。
では、
腹筋10回、自分の腹筋を見ながら
触りながらゆっくりやりましょう！！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
